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为什么练背时要做哑铃划船?原来它有这两个好处

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发表于 6 天前 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 在我们的健身训练中,如果我们对健身中的力量训练有一定了解,或者是有一定的力量训练经验的话,那么就应该知道的,那就是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中可以大致分为三类,分别就是杠铃类的训练动作, 比如杠铃卧推以及杠铃划船和杠铃卧推等等,其二就是固定器械类的训练动作,而其三就是哑铃类的训练动作。
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  说到哑铃类的训练动作,小编我想说的是,在哑铃类的训练动作中,有这样一个训练动作,那就是哑铃划船,我们在练背的时候,就最好能够去做哑铃划船这个动作。
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  那么为什么练背时要做哑铃划船?对于这个问题,小编我想说的是,其主要原因一般会有这样2个好处,小编我接下来就从2个好处,给大家介绍一下其中的原因。) G+ E) H! _0 }( h
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  一,哑铃划船能够刺激到更多的背部肌肉
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  我们在做哑铃划船这个动作的时候,不仅能够有效的让自己背部肌肉上的背阔肌发力,而且还能够有效的刺激到我们更多的背部肌肉。
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  比如我们背部肌肉上的斜方肌中下部,就能够很好的在自己做哑铃划船的时候发力,进而让我们的斜方肌中下部受到很好的肌肉刺激。
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, w  R8 E! A; s  d+ W, K* T  二,肌肉的收缩幅度会更大3 v- H& U) [" h3 x& m$ B5 X+ z
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  一般来说,我们有很多的哑铃训练动作,这些哑铃训练动作的主要优势,就在于其动作幅度要比一般动作要大。7 h2 Z# r5 b, [% k8 _4 Y
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  当我们在做这些哑铃训练动作的时候,自己肌肉的收缩幅度会更大,从而能够让自己的肌肉去受到一个更加充分,并且更加全面的肌肉刺激。" Q( X3 X6 j' f) R. T. C: @- u, c

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  就比如我们在做哑铃划船的时候,可以让自己的背部肌肉在伸展的时候,会被拉得更长,而背部肌肉在收缩发力时,则会收缩得更加的紧。7 M5 T" O( i8 n0 ~. v

4 T& ]6 p  t8 z  A0 k, l5 \  如此,就能够让自己的背部肌肉有一个更长的收缩过程,从而就能让自己背部肌肉得到更加充分的发力,进而让自己的背部肌肉受到一个更加充分的肌肉刺激。
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  另外,我们还得要知道的是,我们在做哑铃划船这个动作的时候,如果没有把动作给做得比较标准的话,那么也是很难让自己的背部肌肉,去受到一个更为充分的肌肉刺激。
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% @: C) w& B& q) O0 Z( F  一般来说,我们在做哑铃划船的时候,需要注意的,那就是让自己的躯干保持挺直,然后尽可能的去增大自己的动作幅度。# F& K5 ~0 ~6 I$ |2 W
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  最后,小编我想说的是,我们在做哑铃划船这个动作的时候,最为重要的,还是我们的背部肌肉发力感觉,如果背部肌肉发力感觉强的话,那么就在一定程度上,证明着我们的哑铃划船动作是做得比较好的。
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